, ktoré sa stará!
zdieľam
Tweet
zdieľam
Úplne vy: zdravie
Prečo potrebujete oveľa viac vitamínu D
Od Winnie Yu pre úplne ty
Chcete vylepšiť svoje zdravie v blesku? Uistite sa, že máte dostatok vitamínu D.
Lekári už dlho vedia, že vitamín slnečného svitu vám pomáha rozvíjať silné kosti a zdravé zuby. Nový výskum však naznačuje, že vitamín D môže tiež zohrávať úlohu pri liečbe ochorenia ďasien a prípadne ho dokonca zastaviť. Nedávna štúdia uverejnená v časopise Journal of Periodontology zistila, že jednotlivci, ktorí posilnili svoje hladiny vitamínu D a vápnika, mali lepšie celkové zdravie ústnej dutiny. Výskum tiež naznačuje, že vitamín D môže pomôcť zastaviť stratu zubov.
Ako keby to nestačilo, vysoké hladiny vitamínu D sú tiež spojené s 30-50 % nižším rizikom rakoviny prsníka, 50 % nižšou pravdepodobnosťou vyvíjania rakoviny hrubého čreva a 39 % nižšia pravdepodobnosť smrti z choroby, ak ak je choroba Dostanete to. Výskum okrem toho ukazuje, že ľudia s vysokou hladinou vitamínu D majú väčšiu rezistenciu na vírusy a ochoreli asi polovicu tak zvyčajne ako ľudia s nízkymi hladinami vitamínu.
„Ukazuje sa, že táto živina je rozhodujúca pre takmer všetky funkcie tela. Každá bunka v našich telách má receptor vitamínu D, “hovorí Michael F. Holick, profesor medicíny, fyziológia a biofyzika v Bostonskom University Medical Center a autor roztoku vitamínu D. “Vieme, že tam musia byť z nejakého dôvodu.”
Jedna teória, prečo je vitamín D taký silný, je to, že znižuje zápal zapojený do mnohých porúch vrátane ochorenia ďasien. Stimuluje tiež produkciu katelicidínu, prírodného antibiotika, ktorý pomáha bojovať proti infekcii a môže odraziť zubný kaz.
Súvisiace menej sladkostí pre omnoho viac bielkovín tento sviatok
Máte dostatok vitamínu D? Podľa štúdie v archíve internej medicíny veľa Američanov nemá dostatok vitamínu D. Ak chcete zistiť, či ste jedným z nich, požiadajte svojho lekára, aby pri ďalšej prehliadke otestoval hladiny vitamínu D v krvi. Ak je výsledok pod 20 nanogramov na mililiter, máte nedostatok. V skutočnosti sa veľa odborníkov domnieva, že vaše úrovne musia byť v nákupe najmenej 30 ng/ml, aby získali niektorú z ochranných výhod.
Ak sa ukáže, že vaše hladiny D sú najmenej 30 ng/ml, spoločnosť Holick odporúča, aby pre deti získala doplnok 2 000 IU denne pre dospelých a 1 000 IU pre deti. (Nezáleží na tom, či štítok hovorí D2 alebo D3.) Ak sú vaše úrovne pod 30 ng/ml, tržte 5 000 až 6 000 IU denne na pár mesiacov, potom sa otestujte.
Okrem toho každý deň na rukách a nohách získajte 10-15 minút vystavenia slnečného žiarenia bez opaľovacieho krému-nikdy nie je vaša tvár. Ale obmedzte to na to, aby ste nezvyšovali riziko rakoviny kože.
Niektoré potraviny pozostávajú z malého vitamínu D, ktoré vám môžu pomôcť. To zahŕňa mlieko, syr a losos, ktoré sú tiež dobré pre zdravie kostí, zubov a ďasien. Doplnky a slnečné žiarenie sú však stále najlepšou stávkou, pretože tieto potraviny nepotrebujú dostatok D na uspokojenie vašich každodenných potrieb.
Ako sa ubezpečíte, že máte dostatok vitamínu D? Hovorte o tom nižšie alebo sa s nami spojte @completely_you
je úplne vy blogerka mamičky. Má dve dcéry (Samantha (14 rokov) a Annie (12) a je autorkou siedmich kníh, vrátane sprievodcu novej matky po dojčení a za čo jesť za to, čo vás trápi. Jej práca sa objavila v mnohých publikáciách, vrátane dňa ženy, Bulletin AARP, prevencie a webmd.com.
Odkaz na tento príspevok:
Post navigation